对于繁忙的家庭、学生和老师来说，学年计划和活动可能会使饮食健康成为一项挑战。 每周做一点饮食计划，并遵循这五个建议，你就沙巴体育官方网站可以在忙碌的时候吃到营养丰富的食物。

1. 是现实的。 从每周只计划几顿饭开始。
2. 列购物清单。 不要买超出你需要的东西。 检查你的冰柜、食品储藏室和冰箱里的蛋白质和现成的产品。
3. 优先考虑健康的蛋白质。 每周吃两次鱼，别忘了豆类、瘦肉、扁豆或豆腐都是很好的蛋白质来源。 这些蛋白质的饱和脂肪含量较低，沙巴体育官方网站可以保持心脏健康。
4. 吃你的颜色。 选择非淀粉类蔬菜，如西兰花、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、四季豆或生菜沙拉等低热量、纤维和营养丰富的食物。
5. 早早做好准备。 提前准备好你能准备的东西，比如切蔬菜或腌肉。

记住，每个人都有不同的偏好和营养需求。 做出对你的家庭有利的选择。 If you’re interested in learning more about eating well, 和你的医生谈谈。 They can refer you to 营养咨询服务 offered at North Kansas City Hospital。

样餐计划

换掉你喜欢的水果、淀粉或蔬菜。


目标是每天吃3-5杯水果和蔬菜。

小吃

• 腰果+新鲜或干樱桃
• 胡萝卜+蘸酱
• 奶酪条+橙子片
• 鹰嘴豆泥+黄瓜和辣椒
• S'mores Energy Bits

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凯拉Melanson博士

Kayla是一名临床营养师，自2012年10月以来一直在NKC Health工作。 凯拉毕业于中密苏里大学，获得营养学学位，并在俄亥俄州立大学完成了营养学实习。 在她的空闲时间，凯拉喜欢花时间和她的丈夫和三个年幼的孩子一起旅行。