睡觉和吃饭是人生最大的两大乐趣。 当你怀孕的时候，它们就成了必需品。 良好的睡眠和饮食习惯能让你保持健康，也能提高你生一个健康快乐宝宝的几率。
OBGYN, 米歇尔·丹尼尔斯，医学博士,
with Meritas妇女健康馆
说到分娩，你怎么知道什么时候该去医院？ 继续往下读，看看在妊娠晚期需要注意什么。
睡个高质量的觉
“Getting enough sleep is important for mom-to-be and her developing baby,” said 米歇尔·丹尼尔斯，医学博士, an OB-GYN with Meritas妇女健康馆. “孕妇每晚应该尽量保证8小时的睡眠。 然而，根据女性的整体感觉以及她所处的妊娠期，她可能需要在晚上或白天多睡几个小时。”
每个孕期都会带来令人兴奋的变化，也会带来一些挑战，使入睡和保持睡眠变得困难。 这些挑战包括：
- 由于荷尔蒙变化和子宫生长引起的频繁上厕所
- 胃灼热
- 腿抽筋
- 恶心，随时可能发作
- 由于心率加快、呼吸急促和难以舒适而导致的睡眠不安
怀孕期间确实需要增加卡路里的摄入量。 然而，与普遍的看法相反，你不需要吃太多超出你的正常量。 “Gaining too much weight during pregnancy has been cited as one of the factors contributing to the obesity epidemic because it’s difficult to lose the weight postpartum,” said Brian T. Lovitt， DO, an OB-GYN with Meritas妇女健康馆. “而且，肥胖在怀孕期间会沙巴体育母亲和婴儿带来许多风险。” 这些风险包括妊娠糖尿病和高血压。
OBGYN, Brian T. Lovitt， DO with
Meritas Health Pavilion For Women
“对于一个不肥胖的母亲来说，怀孕期间额外需要的热量大约是每天一个花生和黄油果冻三明治，这比人们通常认为的‘两个人吃’要少得多，”洛维特博士说。 “对于超重的准妈妈来说，这个数字更低。”
你应该增加多少体重因人而异，主要取决于你孕前的体重和身体质量指数。 “对于不肥胖的女性，我们建议增重25-35磅，”洛维特博士建议。 “随着孕前体重/身体质量指数的增加，这个数字会下降。 另一方面，一个非常瘦的女人可能需要增加更多。”
富含能量的食物
在怀孕前后吃富含蛋白质、叶酸、铁和钙的食物沙巴体育官方网站可以让你和你的宝宝保持健康。
在日常食物中沙巴体育官方网站可以找到这些营养物质，例如：
- 鳄梨
- 豆子和小扁豆
- 鸡蛋
- 鱼
- 水果和蔬菜（尤其是绿色、多叶的）
- 脱脂牛奶、奶酪和酸奶
- 坚果和种子
- 橄榄油，葵花籽油和菜籽油
- 花生酱
- 去皮的鸡肉
- 全麦和强化谷物，面包，意大利面和燕麦片
服用维生素
“虽然从食物中获取营养是首选，但并不总是可行的，”洛维特博士说。 “我鼓励女性在生育年龄服用产前维生素。 对于准妈妈来说，在怀孕前开始增加叶酸的摄入量尤为重要。 这种维生素对早期发育过程至关重要，缺乏维生素会导致严重的出生缺陷，通常在怀孕之前就已经完成了。”
成年后定期服用一种便宜的非处方产前维生素，沙巴体育官方网站可以为你的身体提供所需的营养。 “如果你计划怀孕，至少在怀孕前三个月开始服用产前维生素和叶酸，”洛维特博士建议。
底线是什么？ 是健康的。 “当我的病人在怀孕期间体重增加时，无论是太多还是太少，我都会经常问，‘你健康吗？和“告诉我健康饮食是什么意思？”“如果你饮食均衡，没有过度沉迷于冰淇淋和快餐，那么体重上的数字就不那么重要了。”
一般来说，保持动力和营养均衡的饮食是不容易的，更不用说九个月了。 “我提醒病人，他们在这九个月里的所作所为会影响到另一个可能活到95岁的人，”洛维特博士说。 “大多数妈妈都很欣赏这个建议，并做出必要的努力来帮助自己和孩子的健康。”
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道恩C.海兹曼，医学博士她是Meritas妇女健康馆的妇产科医生，分享了她对妊娠晚期宫缩、肿胀和其他需要注意的事情的内部建议。
