沙巴体育有没有想过顶级运动员是如何在繁重的日程安排、时差反应和无情的训练中保持敏锐的？ 随着足球赛季的开始，球员们开始投入到早期训练、越野旅行和高风险比赛中。 但有一种表现工具他们永远不会跳过：睡眠。
职业运动员将休息视为一种战略优势。 这就是为什么许多体育组织聘请睡眠心理学家来帮助确保他们的球员和工作人员得到高质量的休息，使他们在身体和精神上都能表现得最好。 以下是专业人士正在做的事情，以及你应该如何做。
睡眠心理学
NKC健康睡眠中心的联合协调员John McCurdy，理学学士，RPSGT，简单地说，“你所有的身体系统都受到睡眠的影响。 你需要持续的高质量睡眠来保持警觉性，并能够在日常活动中解决问题。”
持续、高质量的睡眠燃料：
- 头脑清醒
- 情感上的平衡
- 身体恢复
- 加强伤病恢复
这就是为什么许多球队现在聘请睡眠心理学家和表现教练来帮助运动员优化他们的休息。 这些专家分析睡眠模式，旅行时间表，甚至酒店房间设置，以确保球员得到最好的休息和恢复-无论他们是在家里还是在路上。
失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍在现役和退役运动员中都很常见。 训练的体力要求、频繁的跨时区旅行和高压力的环境都会扰乱睡眠周期。
但这和你有什么关系？ 剧透一下，你不用在NFL也能拦截他们的睡眠习惯。
投入到游戏中-这是一个真正的小睡
没有球衣吗? 没有问题。 你仍然沙巴体育官方网站可以从优秀运动员的游戏手册中偷取一页，用这些专家认可的技巧来升级你的睡眠游戏：
- 坚持例行公事。 每天在同一时间睡觉和起床沙巴体育官方网站可以训练你身体的自然节奏。 坚持能加强你的生物钟，使你更容易快速入睡，醒来时感觉神清气爽。
- 有意识地放松。 创造一个睡前仪式，告诉你的大脑是时候放松了。 轻度拉伸、阅读、写日记或听平静的音乐都是很好的睡眠习惯。
- 睡前不要使用电子产品。 睡前至少30分钟关掉屏幕。 即使闭着眼睛，光线也会刺激你的大脑，阻止你进入深度睡眠。 如果你开着电视睡着了，设置一个定时器关掉电视。
- 切断兴奋剂。 睡前5小时内不要摄入咖啡因，晚上不要吸烟或喝酒。 酒精可能会让你一开始感到昏昏欲睡，但它会扰乱你的睡眠周期，导致整晚频繁醒来。
- 沙巴体育自己一个凉爽、黑暗、安静的空间。 你的环境会告诉你的身体是时候休息了。 较低的温度，减少光线和噪音沙巴体育官方网站可以帮助你的大脑放松，感觉轻松。
- 睡前不要吃大餐。 消化使你的身体过于活跃，无法进入深度恢复性睡眠。 它还会引起不适、胃灼热或消化不良，使人更难摔倒和保持睡眠。
不要让糟糕的睡眠影响你的健康
这不仅仅是为了第二天感觉休息好，睡眠也有预防作用。 高质量的睡眠已被证明沙巴体育官方网站可以保护你的长期健康。 睡眠不足会导致许多其他健康问题，例如：
- 疲劳
- 受伤或生病后恢复较慢
- 肥胖
- 焦虑、抑郁和情绪波动
- 高血压、糖尿病和中风
- 心力衰竭（如果不及时治疗）
那么，什么时候该寻求专家的睡眠帮助呢？ 约翰建议注意一些警告信号：“如果你在睡眠充足的情况下仍然感到疲劳，醒来时气喘吁吁，打鼾严重，或者疲劳干扰了你的日常沙巴体育APP，这些都可能是睡眠障碍的信号，比如睡眠呼吸暂停或失眠。” 约翰还指出，睡眠药物在某些情况下是有帮助的，但它们应该在睡眠专家的指导下使用。
睡眠赢得冠军
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