在繁忙的日程安排、家庭、朋友、食物和其他一切伴随假期而来的事情之间，在一年中的这个时候，吃得健康可能是不可能的。 美国国立卫生研究院估计，在感恩节和新年之间，美国人的体重会增加1到2磅。

这里有一些防止暴饮暴食的建议：

• 出门前吃点富含蛋白质或低脂的零食。 节日大餐前不吃饭常常会导致过度放纵。
• 每天吃3顿小餐和1-3顿零食，间隔均匀。 尽量不要不吃饭或不吃零食。
• 避免在食物旁边社交。 这有助于防止盲目进食。
• 吃各种各样的食物和颜色。 经常选择富含纤维的食物（全谷物、水果、蔬菜、豆类）
• 在集体聚餐时，带一些健康的食物来分享。 这样你就知道你至少有一种健康的食物选择。 你也沙巴体育官方网站可以选择瘦肉，多吃水果和蔬菜。
• 在吃饭的时候与人交谈，这样你就沙巴体育官方网站可以放慢速度，沙巴体育你的身体时间来意识到它已经饱了。
• 试一试吧，但只吃一小口。
• Use “我的餐盘” guidelines to help portion your meals.
• 用不同的香草和香料代替盐。
• 注意你喝的是什么。 酒精饮料、普通苏打水和蛋奶酒会迅速增加卡路里。 多喝水！

试试这些健康的节日食谱吧：

• 苹果，蔓越莓和山核桃馅 (pdf)
• 无罪绿豆砂锅 (pdf)
• 剩下的填料松饼杯 (pdf)

我们的注册营养师沙巴体育官方网站可以帮助您遵循医生规定的饮食，设定和实现营养和健康的沙巴体育APP方式目标。 Learn more information about our personalized 营养咨询 and support or call 816.691.5267.

更多的文章

Kaci麦克纳利

Kaci自2021年7月起担任NKCH的临床营养师。 Kaci毕业于堪萨斯州立大学，在那里她获得了营养学和人类营养学学士学位。 她还通过K-State的营养学协调项目完成了她的营养学实习。 不工作的时候，Kaci喜欢和朋友们在一起，尝试新的餐馆，听现场音乐。