沙巴体育
胆固醇并不全是坏事。 你的身体用它来构建细胞、制造激素和消化食物。 当“坏”胆固醇在你的动脉中积聚时，问题就出现了，这会增加你患心脏病、中风和外周动脉疾病的风险。
你沙巴体育官方网站可以把管理胆固醇想象成保养汽车。 一点积极的护理沙巴体育官方网站可以帮助你顺利运行，避免故障。
胆固醇101
胆固醇是肝脏产生的一种类似脂肪的物质。 它通过你的血液传播。 主要有两种类型：
- 低密度脂蛋白： “坏”胆固醇。 当低密度脂蛋白水平高时，会在动脉中形成斑块。
- HDL（高密度脂蛋白）： “好”胆固醇。 它有助于清除血液中的低密度脂蛋白，并将其运送到肝脏进行处理。
- 甘油三酸酯: 一种脂肪。 高甘油三酯，加上低高密度脂蛋白和高低密度脂蛋白，会增加你的心脏风险。
降低胆固醇的营养策略
控制胆固醇并不意味着放弃喜欢的食物； 它只是意味着做出更明智的选择。 从减少高饱和脂肪和反式脂肪的食物开始，用更健康的选择来代替它们。
要减少或避免的食物：
- 烘烤的食品，如饼干和糕点
- 牛肉、猪肉和羊肉的肥肉
- 黄油，奶油和全脂乳制品
- 油炸食品和加工肉类
- 加入人造黄油、猪油和一些非乳制品奶精
更好的选择:
- 瘦肉蛋白，比如去皮的家禽和鱼
- 低脂或脱脂乳制品
- 水果，蔬菜和全谷物
- 坚果和种子
注意碳水化合物
高度加工和精制的碳水化合物——如白面包、含糖谷物和饼干——会导致肝脏产生额外的胆固醇。 试着限制这些食物的摄入，吃的份量要小到适中。
鸡蛋和膳食胆固醇
鸡蛋含有胆固醇，但饱和脂肪含量低。 研究表明，它们沙巴体育官方网站可以成为适量健康饮食的一部分，特别是如果你的总体饱和脂肪摄入量很低的话。
了解你的数字
| 度规 | 目标水平 |
| 总胆固醇 | 低于200mg /dL |
| 低密度脂蛋白（“坏”胆固醇） | 低于100mg /dL |
| 高密度脂蛋白（“有益”胆固醇） | 大于60mg /dL |
| 甘油三酸酯 | 低于150毫克/分升 |
这些都是一般目标。 在评估你的风险时，你的医生会考虑你的年龄、家族史和健康状况。
了解你的风险因素
一些高胆固醇的原因不能仅仅通过饮食来控制。 这些包括:
- 烟草的使用
- 糖尿病
- 高血压
- 肾脏疾病
- 有早期心脏病家族史
和你的医生谈谈你的个人风险和目标。
沙巴体育沙巴体育APP方式
小而持续的习惯沙巴体育官方网站可以带来很大的不同。
- 活动: 目标是每周进行大约150分钟的适度运动，比如快走或游泳
- 保持健康的体重： 即使减掉5-10%的体重也能改善胆固醇水平
- 为了心脏健康而吃： 减少饱和脂肪的摄入，增加纤维，限制精制糖的摄入。
- 戒烟: 戒烟有助于提高你的高密度脂蛋白
当需要药物治疗时
如果沙巴体育沙巴体育APP方式还不够，医生可能会建议你服用他汀类药物或其他降胆固醇药物。 他汀类药物的作用是阻断肝脏中胆固醇的生成，从而降低低密度脂蛋白，并改善其他数字。
像任何药物一样，他汀类药物也有副作用，比如肌肉疼痛或消化问题。 和你的医生谈谈益处和风险。
和你的医生合作
当你全身心地投入到你的护理中时，控制胆固醇的效果最好。 你的医生沙巴体育官方网站可以：
- 安排并解释你的化验结果
- 建议沙巴体育沙巴体育APP方式和饮食习惯
- 调整或开药
- Refer you to a 心脏病专家, if needed
保持积极主动。 问问题，跟踪你的进步，并定期检查。
探索更多的
