更年期，打开新选项卡 是人生不可避免的必经之路。 你不能从上面、下面或周围走。 你必须通过它。 吃某些食物沙巴体育官方网站可以缓解常见的症状，并预防其他相关的健康状况。

更年期阶段

• 围绝经期: 这个词的意思是“更年期过渡”。 围绝经期通常从你40多岁开始，它的特征是不可预测的月度周期。 你的荷尔蒙可能会失控，导致潮热、盗汗、失眠和大量月经出血。 你可能会经历“脑雾”，或者记忆变化，以及体重增加。
• 绝经期: 如果你连续12个月没有来月经，而你的年龄在45-55岁之间，那么你很可能已经到了更年期。 你的卵巢不再释放卵子，在接下来的一年左右，你的雌激素水平会继续下降。 虽然这会降低你患某些类型癌症的风险，但它也会增加你骨质流失的风险（想想：骨质疏松症），性欲降低，皮肤干燥易长皱纹，牙齿脱落和牙龈疾病。
• 绝经后期: 你可能会松一口气，在绝经后的几年里，潮热和盗汗消失了，你的精力又回来了。 然而，患骨质疏松症、心脏病和其他严重健康状况的风险仍然很高。 每年做一次健康检查和以往一样重要。

舒适的食物

与此同时，某些食物可能会缓解许多常见的更年期相关症状和健康风险带来的不适。

• 脆弱的骨头。 在更年期，尤其是绝经后，你患骨质疏松症的风险显著增加。 增加钙（每天1200毫克）和维生素D（每天至少800单位）的摄入量，无论是通过食物还是补充剂，都沙巴体育官方网站可以帮助骨质流失。
  • 避免触发因素： 钠、咖啡因、红肉、加工食品和碳酸饮料都会导致骨质流失，所以要适量食用。
• 潮热/盗汗。 最近的一项研究发现，地中海式饮食的女性患潮热和盗汗的可能性要低20%左右。 高纤维饮食要求吃大量的水果、蔬菜、橄榄油和全谷物（每天喝一杯红酒）。
  • 避免触发因素： 咖啡、辛辣食物、巧克力和酒精都能让人兴奋，尤其是当你在晚上放纵的时候。
• 情绪波动。 没有人的情绪波动比更年期的女人更剧烈。 通常，它们与抑郁、焦虑和易怒的感觉密切相关。 富含维生素B和欧米茄3的食物，如瘦肉、家禽、鲑鱼和亚麻籽，沙巴体育官方网站可以帮助你保持平稳的龙骨。 在你的饮食中添加更多的蛋白质也会让你感觉更好。
  • 避免触发因素： 含糖的饮食会让你感到疲倦，而不吃早餐——或者不吃任何一餐——会让你脾气暴躁。
• 体重增加。 更年期会增加患心脏病的风险。 然而，大多数女性在绝经期间和绝经后都要比以往更加努力地保持体重。 高纤维食物沙巴体育官方网站可以帮助你在少吃的情况下有饱腹感。 试着每天摄入25-36克。
  • 避免触发因素： 为了让你的体重保持在你想要的水平，少吃加工过的、含糖的或快餐连锁店提供的食物。 而且，要知道你为什么吃。 情绪化进食会导致你的腰围变大。

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