这些建议沙巴体育官方网站可以帮助你减肥并保持减肥效果。

• 参加所有的随访。
• Stay active in the bariatric surgery 支持组.

食物与营养

• 安排好你的正餐和零食，避免吃太多。
• 不要不吃饭。 每天吃三顿以蛋白质为中心的饭，在一天中均匀间隔。 在你能够持续地通过食物达到蛋白质目标之前，在两餐之间喝一杯蛋白质饮料。
• 每餐先吃蛋白质。 男性每天需要70-80克，女性每天需要60-70克。 在两餐之间服用蛋白质补充剂，直到你能从食物中获得足够的蛋白质。
• 每天两餐之间至少喝64盎司的非碳酸无糖饮料。 不要在饭前30分钟、用餐时或饭后30分钟内喝酒。
• 慢慢吃。 每餐应持续20-30分钟。 记得把食物咀嚼到婴儿食品的稠度。
• 每天服用维生素和矿物质。 这是终身的要求。

锻炼

• 在你的外科医生的指导下，在你能忍受的范围内增加活动。 你的目标是每周至少150分钟。
• 如果你因为疼痛而受到限制，做你能做的。 水上运动可能是一个不错的选择，因为它不会沙巴体育你的关节施加太大的压力。
• 试着把车停得远一点，爬楼梯，在看电视的时候上下摆动你的腿。

其他术后信息

• 手术后，由于食物、纤维和液体的摄入减少，便秘可能是一个问题。 为了减少便秘的风险，满足你每天的蛋白质和液体的目标，并在你的饮食中添加纤维。 If you need a fiber supplement, take Benefiber^® or Metamucil Clear and Natural^®. 如果你补充了一些纤维，那就多喝水。 If needed, take Miralax^®.
• 如果你吸烟，请停止。 吸烟对你的眼袋不好，还会导致溃疡。 Check out our 戒烟小贴士.