这11个步骤将帮助你走上成功减肥的道路。

1. 吃和喝低脂、无糖和无糖的食物和饮料。 两餐之间少吃零食。
2. 每天吃三顿富含蛋白质的饭。 不吃饭会导致下一顿吃得太快太多。 它还会导致你错过身体所需的蛋白质和营养。
3. 每餐先吃蛋白质。 如果需要，服用蛋白质补充剂。 其次，吃不含淀粉的蔬菜。 如果你还是很饿，吃一份水果和/或淀粉。
4. 细嚼慢咽，把食物细细咀嚼。 每顿饭应该吃20-30分钟。 咀嚼食物20-30次，直到达到牙膏的稠度。 计时和/或用非惯用手吃饭会帮助你吃得慢。 这些动作使你的身体更容易消化食物，并将食物从小袋输送到小肠。 吃得太快会引起不适。
5. 小心地吃，注意你的软停止。 当你吃饱了，你的身体就会发出这样的信号。 轻微的停止信号可能是叹息、流鼻涕、打嗝、打喷嚏、打哈欠或流泪。 不是所有人都有软停音，但这是需要注意的。
6. 在两餐之间喝液体，而不是随餐饮用。 如果你的袋子里装满了液体，你就没有空间放食物了。 此外，液体可能会加快固体食物从胃中排出的速度。 这可能会引起一些不适。 避免在饭前30分钟、用餐中和用餐后30分钟内饮用液体。
7. 限制咖啡因和咖啡的摄入量。 咖啡因是利尿剂，可能导致脱水。 大量饮用咖啡会导致溃疡。 如果你必须喝咖啡因，限制你的摄入量每天两杯8盎司的含咖啡因的饮料。
8. 少喝碳酸饮料，这会导致过多的气体和反流，导致不适。
9. 限制吸管的使用。 用吸管喝水可能会导致你喝得太快，从而引起不适。 吸管也会将空气引入袋子，从而产生气体。 当你能轻松地调节自己的饮水速度时，沙巴体育官方网站可以随意使用吸管。
10. 手术后至少一年要限制饮酒。 酒精提供额外的卡路里，并可能导致溃疡。
11. 服用维生素和矿物质。 让每天服用维生素和矿物质成为你一生健康沙巴体育APP的一部分。