达到你的目标体重可能是一个漫长的过程，如果你听从了错误的建议，时间会更长。 世界上不乏饮食小贴士，但最受欢迎的可能不是智慧之言。 你如何分辨好信息和坏信息？ 我们沙巴体育官方网站可以帮忙。

• 错误的建议: 晚上8点以后不要吃东西。 这条建议背后的想法是，如果你在深夜吃东西，你就不会在睡觉时消耗掉卡路里。
  • 更好的建议: 不管你什么时候摄入卡路里，你的身体都以同样的方式消耗卡路里。 然而，那些在深夜吃东西的人往往会吃得过多，做出不健康的食物选择。 所以，如果你有在看深夜电视时嚼薯片或m&m巧克力豆的习惯，试着戒掉这些零食。
• 错误的建议: 遵循低脂饮食来减肥。 这里的理论是只吃低脂食物会帮助你减肥。
  • 更好的建议: 事实上，低脂饮食实际上会导致你体重增加。 许多低脂食品都添加了糖和钠以使其口感更好。 此外，你的身体需要健康的脂肪。 三文鱼、坚果、牛油果、橄榄、瘦肉和某些油都含有健康的脂肪，更不用说对健康有益了。 含有健康脂肪的食物也会让你感觉更饱，所以你吃得更少。 Of course, avoid saturated and trans fats, which pop up in foods like butter, high-fat
    
    乳制品
    
    and processed foods.
• 错误的建议: 多喝水沙巴体育官方网站可以减轻体重。 每餐前喝一两杯水会让你有饱腹感，这样你就会吃得更少。
  • 更好的建议: 事实是，喝水并不等于减肥。 这并不是说你应该完全停止。 保持身体水分是一种良好的健康习惯。 如果高热量的饮料是你的首选，换成水肯定会帮助你减肥。 但是，不结合运动和健康饮食的喝水不会沙巴体育体重。
• 错误的建议: 碳水化合物是邪恶的。 这种错误信息已经存在多年了。 这是基于你的身体将碳水化合物转化为糖并将其储存为脂肪的观点。
  • 更好的建议: Eating carbs like bread, pasta and potatoes
    
    不
    
    make you gain weight. 是你吃的量和你加的辅料（比如：黄油、阿尔弗雷多酱、酸奶油）增加了体重。 如果你坚持吃一份意大利面，而不是人们通常吃的两到三份，那就没问题了。 Potatoes can be a good source of fiber, vitamin
    
    C
    
    and potassium as long as you don’t fry them or add toppings. Whole-grain
    
    面包
    
    can be a part of a
    
    心脏健康
    
    diet if you enjoy one serving.

“There are no

捷径

,” Ancy博士，打开新选项卡 said. “流行的节食法沙巴体育官方网站可以在短期内奏效，但真正的减肥和营养需要持之以恒，坚持健康的饮食习惯：新鲜蔬菜和水果、全谷物、高纤维食物、优质脂肪、瘦肉和鱼，以及限量食用加工食品。”

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