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如果你是一个喜欢汉堡和薯条的女孩，你可能会对所有植物性食物的大惊小怪。 也许这个想法完全让人倒胃口。 不用担心。 你沙巴体育官方网站可以保留你的肉，也沙巴体育官方网站可以吃。
简单来说，遵循植物性饮食意味着你吃来自植物的食物——水果、蔬菜、坚果和种子、油、全谷物、豆类和豆类。
这并不意味着你必须变成一个素食主义者或纯素食主义者。 至少，除非你愿意。 如果你还想吃多肉的街头玉米饼和全脂牛奶拿铁，那就去吧。 只要适量食用即可。 一般的想法是吃更多的植物性食物。
The 地中海式饮食 is a great example. 它的基础是植物性食物，但你沙巴体育官方网站可以每周吃几次鱼、家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶，少吃肉和甜食。
我为什么要这样做？
它对健康的好处是惊人的。 对植物性饮食的研究发现，它们沙巴体育官方网站可以降低以下风险：
植物性饮食还沙巴体育官方网站可以帮助你控制体重，让你在精神和身体上都处于最佳状态。
如果你担心会错过必需的营养物质，完全没有必要担心。 植物性食物提供大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维。
慢慢来
- 在早上添加全谷物。 用燕麦片、藜麦、荞麦或大麦做底料； 加入坚果、种子和新鲜水果
- 选择优质脂肪。 试着加入橄榄油、橄榄、坚果/坚果黄油、种子和鳄梨
- 多吃蔬菜。 午餐和晚餐时，用五颜六色的蔬菜填满你盘子的一半； 把它们和鹰嘴豆泥、莎莎酱或鳄梨酱一起吃
- 少吃肉。 试着把肉作为配菜而不是主菜
- 每周至少吃素一次。 有些人推崇“无肉星期一”，但你沙巴体育官方网站可以在一周中的任何一天用豆类、全谷物和蔬菜来制作食物。
- 走绿色。 每天吃羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、甜菜、菠菜和其他绿叶蔬菜； 蒸、烤或炒能保证它们的风味和营养。
- 做一份沙拉。 从长叶莴苣、菠菜、比布或红色绿叶蔬菜开始； 加入其他蔬菜、新鲜香草、豆类、豌豆或豆腐。
- 吃水果当甜点。 浆果、苹果或任何其他新鲜水果都能满足你爱吃甜食的欲望。
在堪萨斯城外出就餐
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