不要让力量训练的神话拖累你

一月是制定新年计划的时候。每年都有数以百万计的人决心要运动起来，过更健康的沙巴体育APP。为了燃烧脂肪，许多人经常选择跑步。在你投资买一双新跑鞋之前，要知道拿起一对哑铃是一个更好的选择。

肌肉的神话

大多数人都知道经常锻炼对健康的好处。研究表明，每周一小时的心血管运动沙巴体育官方网站可以降低死亡率，并能显著减轻男性和女性的体重。但是有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式的观念已经过时了。力量训练已被证明与有氧运动一样有效地燃烧脂肪。

让我们消除一些关于力量训练的误解：

• 神话：“力量训练会让我变得不那么灵活。”

事实：力量训练被证明在正确的情况下沙巴体育官方网站可以提高关节的稳定性。这会影响一个人使用全方位运动和增加灵活性的能力。

• 谣言：“你必须有特殊的设备或支付健身房会员资格。”

事实：体重力量训练沙巴体育官方网站可以在没有重量或任何外部负荷的情况下锻炼肌肉。它还能提高有氧能力和肌肉耐力。引体向上，下蹲和俯卧撑是基本的运动，沙巴体育官方网站可以帮助你增加力量，利用你的体重来抵抗。

• 谬论：“举重会让女人变胖。”

事实：睾丸激素是肌肉生长的关键因素。大多数女性不能产生足够的激素来形成显著的肌肉质量。“变胖”还需要大量的训练时间和精力，在数年的时间里，每周进行几次举重训练。

• 误解：“力量训练会削弱骨骼。”

事实：阻力运动能使肌肉和骨骼更强壮。研究表明，力量训练沙巴体育官方网站可以增加骨量，对绝经后妇女和老年人的腰椎和臀部有积极影响。

越强感觉越好

力量训练的好处不仅仅是强健肌肉和减脂。2018年的一项研究调查了运动对抑郁症的影响。患有抑郁症的参与者在进行抗阻运动后，他们的症状有所改善。那些没有抑郁症状的人在抗阻运动后变得抑郁的可能性较小。

2024年提升更多

如果今年你终于有了更好的身材，那就把力量训练作为你健身计划的一部分吧。在开始任何健身方案之前，一定要和你的初级保健医生谈谈。记住，你不需要特殊的鞋子或昂贵的设备。只要在2024年提升更多。

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