无论是家庭度假、周末度假还是工作旅行，在准备旅行时总会有一点兴奋。 你可能会从一份行李清单开始，这样你就不会忘记任何重要的东西。 但你考虑过好处吗，比如放松，还是坏处，比如时差？ 虽然大多数人认为时差反应是国际旅行的副作用，但它可能发生在跨越几个时区的旅行之后。 知道如何减轻你的症状和从时差中恢复沙巴体育官方网站可以帮助你避免睡眠不足，充分利用你的旅行。
什么是时差反应？
Jet lag, also known as 时差障碍, is a temporary 睡眠障碍 that affects anyone who travels across three or more time zones in one day. 在短时间内跨越几个时区会扰乱身体的生物钟或昼夜节律。 这些节律告诉你的身体什么时候自然地睡觉和醒来。 当你的身体不能重新调整到目的地的新的明暗周期时，你的昼夜节律就会紊乱。
这种睡眠障碍会导致各种症状，包括：
- 难以集中注意力
- 乏力
- 头疼
- 失眠
- 易怒
- 胃不舒服
这些症状可能持续几天到几周。
防止时差反应
没有一个保证的方法或策略来避免时差反应。 然而，有一些措施沙巴体育官方网站可以减轻症状的严重程度和持续时间。
调整你的睡眠时间表以适应你的目的地时区。 在离开之前，逐渐调整你的睡眠时间表，让你的思想和身体为变化做好准备。 如果你向东旅行，在你计划旅行的前几天每晚早睡一个小时。 如果你是向西旅行，在旅行前几晚晚睡一个小时。
选择在飞机上睡觉或不睡觉。 在飞机上睡觉有助于消磨时间。 但如果你要在晚上到达目的地，考虑在飞机上保持清醒，开始调整你的生物钟以适应时区的变化。 如果你是在白天到达，在飞机上睡觉应该不会比旅行本身更影响你的睡眠。
离开前要充分休息。 许多人在旅行前由于兴奋、最后一分钟收拾行李或者只是被沙巴体育APP所困扰而睡得不好。 在旅行前一周，尽量每晚睡7-9个小时，特别是如果你要早早开始旅行的话。
限制饮酒。 饮酒会降低你的睡眠质量。 最好在旅行期间和到达后避免或限制它。
安排你在重要活动前两天到达。 提前到达目的地并不是每个人都能享受的特权，尤其是出差的时候。 但如果沙巴体育官方网站可以的话，尽量在重要活动前两天到达，沙巴体育你的身体时间来调整。 如果你不能早到，避免在旅行的前几天超额预定。
外卖
当你去旅行时，你的身体可能需要几天的时间来适应新的时区。 当你的身体适应时，你可能会有时差的症状。 有了充分的计划和准备，你沙巴体育官方网站可以减少症状的持续时间和严重程度。 If the symptoms of jet lag last well past your trip, speak with your 初级保健医生 about your concerns so you can start getting ready for your next getaway.
