补品：你需要什么，你不需要什么，什么可能有害
2022年8月17日中午
许多人服用膳食补充剂来改善他们的饮食。 许多补品含有对身体有强烈影响的活性成分。 从药学博士亚历山德拉·德博斯特（Alex和ra Deboest）那里了解更多关于推荐哪些补充剂以及应该避免哪些补充剂的信息。
维生素和矿物质对身体有好处，但谁有时间去弄清楚哪些食物对身体有什么好处呢？ This short list of five essential nutrients，打开新选项卡 gives you a good start.
你可能会想，“我就不能服用补充剂吗？” 当然沙巴体育官方网站可以。 然而，天然食物提供更好的好处，它们更容易被你的身体吸收。 如果你认为你没有时间一起做一顿健康的饭，再想想吧。 Most of the foods you need are perfect for salads, smoothies
和
snacks. 而且，他们中的许多人都有双重职责。
列表
根据美国农业部的数据，大多数成年美国人需要更多：
- 钙
- 纤维
- 镁
- 钾
- 维他命A
把它分解
钙 有助于维持骨量，调节血压和降低胆固醇水平。 尽量一天吃三份。
好的资源有：
- 钙强化大豆，杏仁或其他牛奶替代品
- 干无花果
- 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花、菠菜）
-
Low-fat or non-fat milk, yogurt
和
hard cheeses -
Seafood (sardines, salmon
和
oysters)
纤维 有助于降低胆固醇和控制血糖。 它还能让你的消化道运转顺畅。 纤维沙巴体育官方网站可以填饱肚子，因为它通常存在于低热量的食物中，它沙巴体育官方网站可以帮助你控制体重。 每周多吃几次高纤维食物。
好的资源有：
- 豆类（黑豆、扁豆、鹰嘴豆）
- 水果和蔬菜
- 爆米花
-
Whole-grain
面包
, cereals
和
crackers - 全谷物（藜麦和野生米）
- 全麦面食
镁 让你的身体系统保持正常运转。 它还能让你的骨骼和心脏强壮，调节你的血糖水平，对抗炎症。 努力在你的日常饮食中加入水果、蔬菜和全谷物。
好的资源有：
- 鳄梨
- 豆类（鹰嘴豆、白豆、小扁豆）
- 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花、菠菜）
- 坚果和种子
- 豌豆
- 大豆制品
-
Whole-grain
面包
, cereals
和
crackers
钾 有助于保持肌肉和骨骼的力量，促进神经系统和加速能量水平。 它还可能有助于预防高血压、中风和肾脏疾病。 试着每天摄入4200毫克钾。
好的资源有：
- 香蕉
- 哈密瓜
- 脱脂酸奶
- 鱼类（鲑鱼、大比目鱼）
- 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花、菠菜）
- 甜土豆
- 白豆
维他命A 保持眼睛健康，保护免疫系统。
好的资源有：
- 哈密瓜
- 胡萝卜
- 鱼(鲑鱼)
- 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花、菠菜）
- 甜土豆
- 西红柿
- 维生素a强化牛奶和谷物
If you’re concerned whether you’re getting the right amount of vitamins 和 minerals, your 初级保健医生，打开新选项卡 can help you make sure you’re getting what you need.
