饥饿还是压力？

2019年4月1日

分类：吃得好

如果你用一把巧克力或一大袋咸薯片来缓解压力，你并不孤单。情绪化进食是一种常见的减压方式。以下是如何控制它的方法。

压力会触发体内与新陈代谢，认知有关的系统

和

奖励。

与压力较小的女性相比，经常处于高压力状态的女性更倾向于吃一些舒适的食物（高脂肪、高糖或两者都有）。这是

因为

他们的皮质醇水平，即身体在压力事件中释放的激素，会在较长一段时间内升高。当你的皮质醇水平居高不下时，你会吃更多的不健康食品，储存更多的脂肪，体重增加。

你不必放弃甜食和咸零食。只要注意你的习惯就能帮助你更好地控制情绪化饮食。

注意你吃零食的习惯。

探索你的选择

如果你的日常饮食需要彻底检查，NKCH的注册营养师提供门诊营养咨询服务。你需要一个转诊，所以和你的初级保健医生谈谈，先打开新标签。

当你吃东西的时候要注意。对许多女性来说，这是漫长一天的结束。记录几天的饮食日志是了解你的饮食习惯并开始识别不健康模式的好方法。试着准备一些分份的零食。你仍然沙巴体育官方网站可以快速解决问题，但你不太可能暴饮暴食。

在你的食品储藏室里储备一些你最喜欢的低热量零食。如果你喜欢吃甜食，那就吃一片水果和一些蛋白质，比如一个苹果配上花生酱。如果你喜欢美味的小吃，试试鹰嘴豆泥和蔬菜。

忍住坐在沙发上，腿上放一袋薯片的冲动。相反，检查一下份量，然后把份量放在盘子里。你可能会惊讶地发现，仅仅品尝一下就能让人感到满足。