更年期是生命中不可避免的必经之路。在你的饮食中添加某些食物或从饮食中去除某些食物可能会缓解常见症状。

脆弱的骨头

在绝经期间和绝经后，你患骨质疏松症的风险显著增加。

• 多吃绿叶蔬菜、鱼和强化谷物，以增加钙和维生素D的摄入量
• 限制钠、咖啡因、红肉、加工食品和碳酸饮料

情绪波动

情绪波动会产生抑郁、焦虑和易怒的感觉

• 多吃瘦肉、家禽、鲑鱼和亚麻籽，以增加维生素B和欧米茄3的摄入量
• 限制糖的摄入量；糖会让你感到疲倦和暴躁

体重增加

在更年期，大多数女性必须比以往更加努力地保持体重。

• 食用高纤维食物，如全麦面包、谷物、意大利面和米饭；它们让你的饱腹感更持久，所以你吃得更少
• 少吃加工食品和含糖食品
• 避免情绪化进食

如果你对更年期或你健康的其他方面有疑问，和你的初级保健提供者或妇产科医生谈谈。