10种方法让你在假期里保持心理健康

被称为“一年中最美好的时光”的冬季假期，伴随着鼓手的鼓声、装饰华丽的大厅和各种各样的“瓦塞尔”的盛况而来。

对许多人来说，充满怀旧和多愁善感的假期很难达到他们对假期的理想期望。对于那些正在处理悲伤、经济困难或紧张关系的人来说，快乐就像圣诞怪杰的心一样微小。更糟糕的是，那些不能令人信服地假装高兴的人很快就会被称为吝啬鬼，并被贴上骗子的标签。

下次冬季庆祝活动到来时，请记住这些建议。

你并不孤单。美国心理协会（American Psychological Association）在2023年的一项研究发现，41%的美国成年人表示，他们在假期期间的压力增加了。此外，43%的人表示假期压力使他们难以享受假期，36%的人表示假期感觉像是一场比赛。

不要强迫自己的感情。情绪上的不协调可能会让人不舒服，但承认不那么喜庆的感觉是沙巴体育官方网站可以的。接受自己的感受是能够诚实处理它们的第一步。允许自己去感受各种各样的情绪。找一个沙巴体育官方网站可以和你分享感受的人，因为你很可能并不孤单。

不要把假期理想化。无论是在流行文化中还是在你的家庭中，要达到别人对假期的期望可能会有很大的压力。允许自己不要与过去寒假的幽灵竞争。考虑远离社交媒体，甚至开始你自己的节日传统。

设定界限。决定你能应付多少家庭或团聚的时间。留出一些独处的时间。不要为你“应该”做的事感到内疚。认可对方并保持你的界限。确保别人在假期过得开心并不是你的责任。照顾好自己是很重要的。

制定一个计划。当你感到压力、疲惫、孤独或悲伤时，你能做些什么？列出你喜欢做的事情。这沙巴体育官方网站可以是打电话沙巴体育朋友，出去散步，看最喜欢的电影，读书或洗个长时间的澡。当沉重的感觉出现时，就转向这些活动。

不要忘记最基本的。充足的睡眠，均衡的饮食，定期锻炼，练习正念或其他减压技巧。沙巴体育你的身体一些工具来处理这些深层次的情绪。

远离酒精和毒品。用药物或酒精自我治疗可能很诱人，但这样做只会埋葬感觉，而不会解决它们。使用你制定的计划来减少药物滥用的机会。

做别人的朋友。检查一下可能患有药物依赖症的朋友或家人。向正在经历艰难时期的爱人或孤独的邻居伸出援手。帮助他人沙巴体育官方网站可以提供一种成就感和存在感。即使是一些简单的事情，比如沙巴体育需要的人送一顿节日大餐或款待，也能让一个人的一天变得愉快。

与社区建立联系。如果你不能和你爱的人在一起，或者你觉得自己不被他们接受，那就在网上或面对面地和别人联系。看看支持团体，社区中心，志愿者机会，信仰社区和俱乐部的机会。寻求帮助。这些感觉通常是深刻而强烈的。你不用一个人背。沙巴体育官方网站可以得到帮助。要求或接受治疗并不可耻。以下是一些免费的保密资源：

• 药物滥用和精神健康服务管理局-资源寻求帮助，了解治疗，如何支付治疗，学习应对方法和如何帮助一个爱的人得到帮助。findtreatment .gov -一个机密和匿名的资源，帮助找到治疗设施，了解什么期望和探索潜在的支付选项。
• 支持小组NAMI -全国精神疾病联盟-提供免费教育，技能培训和支持小组。
• 988生命线-免费，匿名，保密，一对一咨询，24/7/365。