虽然变老会带来新的挑战，但养成健康的习惯来帮助你优雅地老去永远都不晚。 这些保持健康、正确饮食和保持思维敏捷的建议将帮助你在岁月的流逝中感觉良好。
保持运动
“Patients always ask me for the drug with the fewest side effects and most benefits,” said Michael R. Brown， DO； a family medicine physician with 史密斯维尔Meritas Health. “我总是建议锻炼。 它沙巴体育官方网站可以抵消随着年龄增长而产生的一些变化。”
练习:
If you don’t have any limiting cardiology or 整形 conditions, aim for:
- 每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动
- 每周至少两天的力量训练活动（锻炼每个主要肌肉群腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）
根据自己的喜好制定锻炼计划会让你更有可能坚持下去。 “找到能带沙巴体育你快乐的事情，”布朗博士说。 “保持活跃，享受运动带来的好处。”
北堪萨斯城医院每月提供许多陆上和水上健身课程。 从间歇训练减肥到瑜伽慢性疼痛，有适合每个人的东西。
你吃什么就是什么
酒和奶酪越陈越好。 有了适当的营养，身体也沙巴体育官方网站可以。 “I encourage my patients to look beyond reaching their ideal weight and understand the general benefits of eating healthy,” said Samantha M. Fawcett，医学博士； a family medicine physician with Meritas Health Gashland. “健康饮食对我们的感觉和精力有很大影响。”
在以后的沙巴体育APP中体重过度增加是一个真正的问题。 随着你身体的衰老，脂肪取代肌肉，你的新陈代谢减慢，你的身体活动水平可能会下降。 为了平衡这些变化，你每天的卡路里摄入量也应该减少。
福塞特医生对健康饮食的建议。
- 记录你一周的饮食，看看你一天吃了多少卡路里，喝了多少卡路里。
- 学会阅读食品标签 不同食物中的糖或类糖物质。
- 外出就餐时，让服务员马上拿一个外带盒，带一半回家。
“选择天然食品而不是加工食品，避免添加盐、糖和防腐剂的食品，”福塞特博士说。
If your diet needs an overhaul, the registered dietitians with NKCH and MH offer 门诊营养咨询 services. 你需要一个转诊，所以先和你的初级保健医生谈谈。
保持敏锐
记忆力减退和衰老并不总是相伴而行。 然而，年轻人沙巴体育官方网站可以做很多事情来帮助他们在以后的岁月里保持大脑的敏捷。
为了以后的健康，今天就开始训练你的大脑吧：
- 保持心脏健康
- 均衡饮食
- 拥有积极的态度
- 维持社会关系
- 治疗抑郁症
- 避免头部受伤
NKCH和MH的神经科医生为记忆丧失和其他相关疾病提供了一系列治疗方案。 探索我们的神经服务。
衰老是生命的一部分。 随着年龄的增长，通过定期锻炼，保持均衡的饮食和养成其他健康的习惯来帮助你变得更好。
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