睡眠更容易与镁

镁是一种重要的矿物质。它在许多过程中起着关键作用，包括血压调节和

神经功能。它还能促进心脏健康，帮助缓解焦虑和压力。

人体不能自己产生镁。它存在于营养丰富的食物中，但许多人没有摄取足够的维生素d。绿色蔬菜、瘦肉、全谷物和低脂乳制品富含镁，是健康饮食的一部分。

天然助眠剂

镁被戏称为“最初的寒意药丸”，它还能影响睡眠模式。在2021年4月17日发表在《BMC补充医学与疗法》上的一项研究中，失眠的老年人服用镁补充剂8周。每天服用补充剂的参与者入睡更快，睡眠时间更长，夜间醒来更少，自然褪黑素水平也有所增加。

镁会影响柔韧性，有助于缓解肌肉紧张。这有助于放松，让人们躺下休息时更舒服。

镁含量低通常不会引起健康症状，但众所周知，镁含量低会导致腿部抽筋，一些研究表明，镁缺乏与不宁腿综合症有关。慢性缺镁会增加患心脏病、骨质疏松症和2型糖尿病的风险。补充剂沙巴体育官方网站可以有所帮助，但并不总是解决问题的办法。

饮食是关键

获得所需营养的最好方法是均衡饮食。镁补充剂可能与药物相互作用，包括抗生素和抗酸剂，并可能导致恶心和胃痉挛。

在开始服用任何膳食补充剂之前，咨询你的医生或药剂师。如果你有兴趣了解更多关于营养的知识，NKCH的注册营养师提供门诊营养咨询服务。需要转诊，所以和你的医生谈谈。

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